trening dom

[...] pewnie siłownia profesjonalna bardziej się opłaca na dłuższą metę. Zamykają ją o 21 (dodatkowo dojazd), więc, kiedy właśnie o tej godzinie kończę odpada. Zostaje mi wtedy trening w domu. Wobec tego w te dni i tak musiałabym ćwiczyć w domu, żeby zachować cykl ćwiczeń. I teraz przedstawię swój dylemat: 1. Ćwiczę w domu całe ciało 3x w tygodniu [...]

[...] + cebula,czosnek) + 20g oliwy + ogromna marchewka 6. (23:50) 150g twarogu + 5g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Szejk z posiłku nr2 : Posiłek nr3 : --- Dieta spoko, machnąłem sobie szejka z jajek, w planach były placki, ale otrąb nie miałem, to wszedł szejk Ogólnie [...]

[...] + wędlina + s.żółty) + orzechy + marchewka 6. (00:30) serek wiejski + 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. Chociaż w sumie było ponad godzinkę intensywnego uprawiania sportów zimowych, wybór padł na jakże atrakcyjną dyscyplinę - odśnieżanie. --- Miałem kilka fotek ale [...]

[...] sałatke jarzonowa, gulasz, 200g twarogu, 40g białka, jakiś kawałek ciasta. niby bardzo z tym jedzeniem nie szalałem a tak jest podlany;/ To by było na tyle, dziś w planach trening klaty i trisepsa Tomku W sumie to może i racja z tym że np. pierwsze cwicze 4 potem 2 albo na odwrót. Ale jak do tej pory na nogai jechałem podobnymi schematmi i [...]

[...] co na pewno spowolniło to i owo. Jednak uczę się cierpliwości, uczę się, że tak zaplanowany jadłospis ogranicza trochę chętki na przekąski, uczę się gotować :-D Dziś 1. trening B wg Agak z obciążeniem 2x4kg oraz 1x4 przy wyciskaniu francuskim (2 obwody, wg planu). Były dwa dni wolnego/aero, ale w międzyczasie nocka w pracy, potem bezsenne [...]

Tydzien 4 dzien 23 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d89e61cf16ff4cb2aba7fff3c7c3f383.jpg 66 minut opis treningu ciezko mi idzie w tym dniu -wyciskanie brak progresu, a nawet czułam jakby było gorzej, zresztą widac, ze mniej powtórzeń -podnoszenia/opuszczenia - tu jakby lepiej z każdym tygodniem, zreszta tak sie zakręciłam, że zrobiła 10 serii [...]

Kolejny dzień prawie minął. Rano do pracy, po pracy ogarnianie domu. Niedługo netflix i „Dom z Papieru”. :-D Jutro wreszcie trening! :-) Dieta: 1. Koktajl z białka SFD i oleju rzepakowego 2. Ryż zapiekany z warzywami i kurczakiem 3. Deserek z galaretki zero, jogurtu i borówek (zdjęcie) 4. Sałatka z mozzarellą, kurczakiem i sosem musztardowym W [...]

[...] skyrem i masłem orzechowym 2. Stek wołowy z ryżem, kapustą i sosem czosnkowym 3-4. Sałatka z jajkiem/kurczakiem i sosem musztardowym, chleb z kaszy gryczanej +++W ciągu treningu banany i ISO +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/2n7xs3e.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/N1NWfqN.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png [...]

[...] do komimka 6m2 i kilku pomniejszych naprawach nie będę wspominał ;-). No tak znalazłem jeszcze odrobinkę czasu na lekkie potrenowanie. A wygladało to tak :-D Tydzień 4 trening 5 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 13.12.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Czwartek 05-02-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 5, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, , warzywa 3. Ser chudy 150, masło orzechowe 20, 4. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 6. Makaron pełne ziarno 75, Ser chudy 150, masło orzechowe 30, Trening: Plecy, przedramię, cardio [...]

[...] dużo spraw ostatnio,... Praca wstaje o 4:00 robię jedzonko w pudełka i do roboty na 5:30 do 14:00.. praca fizyczna. O 14:30 jestem w domu jem i odpoczywam albo jem i idę na trening :) Daję radę ale kładę się spać o 21:00 :) Jak nigdy, jednak podjąłem decyzję nie pracuję całe wakacje tylko cały lipiec, sierpień biorę dla siebie. Dość mam tyrania, [...]

Metabolizm mam szybki. 4x w tygodniu Poniedziałek,Wtorek,Wolne,Czwartek,Piątek,Wolne,Wolne. Kolejność A,B,A,B. A 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.uginanie nog w lezeniu 2s 3.Uginanie ramion ze sztanga 2s 4.wyciskanie sztangi na poziomej 2s 5.Wyciskanie hantli siedząc 3s 7.Uginanie ramion ze sztanga 2s 8.Pompki na poreczach 2s B 1.MC 3-4s 2.Prostowanie [...]

[...] Trening: SFD/Images/2015/7/30/6c782bc46ece48cdaf36beb83335b553.jpg Opis: Menu: Bilans OK. Rano pospałem. Miałem wstać i zjeść omleta białkowego o 6 i o 8 lecieć na trening. Wstałem o 8, więc tym samym się wszystko przesunęło. Finalnie to bardzo dobrze. Mniej godzin w dniu na tą miskę. A zaznaczam, praktycznie 30 min po każdym posiłku [...]

[...] mega zabiegany,z rana pomagałem przyszłemu teściowi cały dom z zewnątrz malować,później sprzątanie mojej fury bo wieczorem jechaliśmy na 18-nastkę.Przed imprezą pykłem sobie trening akurat wypadło na zestaw dyskotekowy %-) Klatka+Biceps :-) Trening intensywny bo czasu nie miałem aż tak wiele,pompa była,siłowo też na +. I po treningu ta klata [...]

Dieta w dzień treningu na siłowni: I posiłek: 7.00-8.00 Płatki owsiane 100g+200ml mleka 0,5% 3 jaja kurze całe B:41g W:81g T:27g 562 kcal Trening: 9.00-10.30 10.45- po treningu: 2 banany W:70g 142 kcal II posiłek: 10.30-11.00 ryż brązowy(150g) Pierś z indyka/kurczaka 100g III posiłek: 14.30-15.00 4 kromki chleba żytniego [...]

Viki.. jak czytam, że bieganie 4xw tyg. i 2xw tyg. i to niby mało, bo chciałoby się biegać 5x i 3xtrening siłowy + ewentualnie jeszcze jakieś zabawy.. to ja serio się zastanawiam, jak??? I jeszcze praca i dziecko.. dla mnie trening siłowy 3x to już wystarczająco.. no może jeszcze jakiś jeden bym w tygodniu upchnęła, a i tak czasem mam wyrzuty [...]

Tsu nie robię typowo siłowego treningu. Raczej obwody, a ćwiczenia dobieram w zależności od sprzętu i miejsca gdzie ćwiczę (siłka, dom, plac). Włączam ćwiczenia dedykowane jako uzupełniające pod trening na przeszkodach, szczególnie na barki, oprócz tego na nogi staram się wybierać wersję jednonóż (wczoraj nie chciałam męczyć nóg przed jutrem). [...]

Madzia-zgadza się-to było żenujące,tym bardziej,że jakiś czas prędzej Karol wystepował w programie Biedny dom,bogaty dom (on był tym bogatym ).. Podczas treningu z Zacharym i Łukaszem , też o tym chłopacy wspominali-że coś takiego jest po prostu niedopuszczalne. Dziarek-jak na twój staż,zadajesz bardzo dziwne pytania.... Taki dziś jest [...]

Leci wypiska za wczoraj i dziś. Cykl treningowy 1 Tydzień 3, DT1 (wtorek 1.12.15r.) Trening: Rozgrzewka: ergometr - 400m na niskich ustawieniach (1-2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia 1. Przysiady ze sztangą 12x20, 12x25, 12x25 2. Uginanie nóg siedząc (na prasie – czwórki) 12x22,5, 12x22,5, 12x22,5 3. [...]

[...] Ciężarowy wymaga uniesienia łokci i sporego wypchnięcia klatki- niby tak ma być, ale wtedy znów za bardzo pogłębiam lordozę. Te regresy brzmią bardzo po mojemu;-D Czuję, że trening z Tobą to byłby konkret zajazd. Musisz wpaść na jakąś ustawkę- polecam Krk w lutym:-) Gienus, to właśnie ciekawe, ja przy frontach lędźwi w zasadzie w ogóle nie [...]